Ejercicios que puedes hacer en la oficina

Para muchas personas, trabajar en una oficina significa pasar la mayor parte del día sentado frente a una computadora. Pero eso no significa que no puedas hacer ejercicio mientras trabajas. Aquí te dejamos algunas rutinas de ejercicios que puedes hacer en la oficina:

1. Estiramiento de cuello: Si pasas mucho tiempo frente a una computadora, es probable que tengas tensión en el cuello. Haz este ejercicio para aliviar la tensión: Siéntate con la espalda recta y gira lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Luego, inclina la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.

2. Elevación de pantorrillas: Este ejercicio es simple pero efectivo para trabajar las pantorrillas. Párate detrás de tu silla y levanta lentamente los talones del piso, manteniendo las rodillas rectas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los talones al piso.

3. Sentadillas de pared: Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de las piernas y la espalda baja. Ponte de pie con la espalda contra la pared y desliza lentamente tu cuerpo hacia abajo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante unos segundos y luego sube lentamente de vuelta a la posición inicial.

4. Flexiones de brazos en la silla: Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de los brazos y el pecho. Siéntate en tu silla con los pies apoyados en el piso y las manos sobre los reposabrazos. Baja lentamente el cuerpo hacia abajo doblando los codos, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante unos segundos y luego sube lentamente de vuelta a la posición inicial.

5. Estiramiento de espalda: Si pasas mucho tiempo sentado, es probable que tengas tensión en la espalda. Siéntate con la espalda recta y gira lentamente el torso hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Luego, inclínate hacia adelante y hacia atrás para estirar los músculos de la espalda.

En resumen, trabajar en una oficina no significa que no puedas hacer ejercicio. Realiza estas rutinas de ejercicios en tu tiempo libre o durante los descansos para aliviar la tensión y mantenerte en forma. Recuerda, cualquier ejercicio es mejor que nada y siempre es importante escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.